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工作壓力怎麼辦?用「工作儀式感」化解壓力,享受自我實踐的旅程

一名台灣男性上班族坐在辦公室內,手持一杯咖啡,目光遠望,似乎在沉思,筆記型電腦前展現出他的工作儀式感,透露出工作壓力與工作快樂間的平衡。

作者 / 彭建文

一旦我們進入「每天都是開心的事情」的狀態,工作就不再是負面的事物,反而能產生正向能量和自我成長。因為每天你都在學習,每天你都在成長,所以上班自然就變成了一件快樂的事情。

幾天前,我閱讀了一本名為《工作美學》的新書。作者江振誠提到一個觀點:要讓工作成為一種享受和有美感的活動,首先要建立屬於自己的儀式感。

他表示自己非常注重進入工作前後的狀態,早上起床他會靜靜聽巴哈的《哥德堡變奏曲》並穿上合適的衣服,調整心情;然後走進廚房,將所有東西都擺放在最理想的位置。

透過這一連串的儀式,幫助他進入一個寧靜且高效的工作狀態。

排除工作壓力的方法

江振誠那段「工作儀式感」的描述讓我感同身受。當年在台積電工作時壓力很大,我也是靠著每天上班前的儀式感找回快樂!

記得剛進入台積電那幾年,工作壓力非常大,每天都像在戰場上,應對極快的工作節奏,害怕稍有分心就會陷入無底的深淵!每天日復一日的事務繁重,上班時幾乎沒有喘息的機會。

當時覺得非常累,工作不快樂,但又想繼續留在公司,於是只能透過忙碌的工作來麻痺自己。

後來我和同事Eric抱怨這種心情,發現他也有相同的感受。於是我們約定每天都要快樂工作,並相信快樂的心態會讓工作更有效率。

我們將所有工作視為學習的機會,將壓力視為成長的養分。畢竟開心是一天,痛苦也是一天,而且痛苦的心態累積久了會產生很多負能量,這不是一件好事。

我曾看過「房仲業」人員上班時,在公司大門前做早操,大聲喊口號來激勵自己。我很喜歡類似這種工作儀式感而決定效仿。

因此,我和同事Eric定下了每天上班的工作儀式感,讓自己每天都很快樂。

建立你的工作儀式感

我們的工作儀式感包括:上班前到公司旁的小花園調整心情、深呼吸,不斷提醒自己今天要開心。

抵達辦公室之後,我會先倒杯開水給自己,去洗手間洗把臉、照鏡子整理服裝儀容,再次提醒自己今天要開心,然後帶著微笑向每位同事和主管說早安,開始忙碌的一天。

晚上下班時,我會反思今天是否過得開心,是否有學到新東西,是否完成了主管交代的任務。

回到家後,與同事Eric也會互相詢問今天是否開心。若遇到不愉快的事,我們會互相傾訴、宣洩負面情緒,然後期待明天又是一個快樂的日子。

自從與同事Eric約定執行這些工作儀式感之後,我感覺上班很開心,有了清晰的目標,並且覺得工作是在學習。

當我在工作中保持一種正向穩定的心情,做任何事情都會更投入、更清晰,也讓我進入了一種高效的工作狀態,這是之前沒有建立「工作儀式感」時無法體會到的。

現在回想起來,當時的工作狀態真的很帥氣。這就是一種「工作美學」,讓自己全心投入每天的工作,快樂的心情也會感染身邊的人。這就是我當年在台積電工作建立的儀式感。

工作是實踐自我的旅程

現在,我也將這種儀式感應用於每天的企業培訓教學與輔導中。例如前陣子我為一家國際大廠講授「問題分析與決策《國際PJ法》方法論」的課程。

課程於上午9點開始,我通常會在8點20分進入教室。準備好所有上課使用的教學設備與器材,接著在教室裡向提早來的學員逐一問好、握手,感謝他們參加我的課程,並祝他們有美好的一天。我也會提醒自己,今天是個開心的日子。

只要我在企業授課時進行這樣的工作儀式感,當天的教學就會非常愉快與順利。

講師的工作對我而言,是一件很快樂的事,我享受工作的過程,也享受與人的互動。我經常與學員說:也許這輩子我們只會見面這麼一次,這是一種緣分,所以希望大家今天上課都能快樂!

現代人的工作壓力很大,也相當忙碌,因此很多人都感到不快樂。因此,我建議每個人都應該建立自己的「工作美學」或是「工作儀式感」,並且提醒自己要開心的工作,每天都會是美好的一天。

正如米其林主廚江振誠所說:「讓我們的工作不僅是工作,而是一趟實踐自我的美好旅程。」我非常喜歡這句話,因為在我的職業生涯的工作中,我就是在實踐這句話。

最後,請讓我們一起享受工作,全心追求快樂的境界吧!

本篇文章作者

彭建文

專欄作家、暢銷書作者及品碩創新執行長,前台積電營運效率部門主管。帶領認同台積電DNA的講師群,以「國際PJ法™」陪伴企業組織變革。

* 本篇文章發表於《商業周刊》彭建文專欄:台積電工程師的工作美學:簡單2儀式,從高壓工作中找回平靜效率